Hála, hálásnak lenni fogalma
Tapasztalataim szerint a „hála”, a „hálásnak lenni” kifejezések különböző asszociációkat hoz elő az emberekben. Egyik művészetterápiás csoportomban például volt, aki egy magas érzelmi állapotnak fogalmazta meg a „hálásnak lenni” érzést, de volt, akinek a megalázkodás is a fogalomhoz kötődött. Elsőként körbejárom, hogy mit értek a „hála” fogalma alatt.
Kíváncsiságból rákerestem arra, hogy a Magyar nyelv értelmező szótára hogyan határozza meg a hála szót.
1. Köszönetből és lekötelezettségből összetevődő érzés, amely valaki iránt eltölt valakit valamely jó cselekedetéért, szívességéért, szolgálatáért.
2. Ennek szavakban, tettekben való kifejezése, megnyilvánulása; köszönet.
Aztán egy kicsit a neten kutakodva, olvasgatva találtam egy számomra megérintő gondolatot:
"A hála egy Lélekkel teli tantétel. Megnyitja az elménket egy élő Isten gazdagságával átitatott világmindenség előtt. Általa lelkileg tudatában leszünk a legkisebb dolgoknak, amelyek Isten szeretetét sugárzó üzenetükkel felvidítják a szívünket. Ez a hálás odafigyelés érzékenyebbé tesz bennünket az isteni vezetés iránt. Amikor kifejezzük a hálánkat, eltölthet bennünket a Lélek, és összeköttetésbe kerülhetünk a körülöttünk lévőkkel és az Úrral. A hála boldogságra ösztönöz, és isteni befolyással bír."
Magam számára így fogalmaztam meg: „hálásnak lenni” egy magas energiaszinttel rendelkező, pozitív érzelmi állapot, amit az életemben lévő kapcsolatokért, jó, működő dolgokért, cselekedetekért, szolgálatért érzek. Bármikor előhívható, így belső erőforrásként is kitűnően használható.
Hogyan hat a hála a személyes jóllétünkre?
Tudtad, hogy a hála és a személyes jólét egy különleges és egyedi kapcsolatban áll egymással?
Kutatások szerint a hálás emberek
• boldogabbak
• magasabb az önbecslésük
• elégedettebbek az életükkel és a kapcsolataikkal
• jobban tűrik a stresszt
• könnyebben megbirkóznak a nehézségekkel
• képesek átkeretezni a negatív életeseményeket
A hálaadás lehetővé teszi, hogy megéljük a jelent, ami felerősíti a pozitív érzéseket és blokkolja a romboló hatású negatív érzéseket.
Hogyan hat a hála a testünkre?
A hálaérzet a testünkre is számos pozitív hatással van, mert dopamint, szerotonint és oxitocint szabadít fel, valamint csökkenti a kortizol szintet.
Dopamin
A dopamin egy testben termelődő vegyület, egy agyi neurohormon, amelyet más néven boldogsághormonnak is neveznek, ugyanis az érzelmi életért és reakciókért felelős agyterületen felszabadulva elégedettségérzetet, illetve boldogságot vált ki.
Szerotonin
A szerotonin, amelyet gyakran a „jó közérzet” neurotranszmittereként emlegetnek, döntő szerepet játszik a hangulat, az alvás, az étvágy és az általános jólét szabályozásában. A megfelelő szerotoninszint hozzájárulhat a pozitív szemlélethez és az általános mentális egészséghez.
Oxitocin
Az oxitocint nevezhetjük kapcsolat erősítő hormonnak is, ugyanis fokozza a bizalmat és csökkenti a félelemérzetet. A stressz elűzésében is hatékony lehet, hiszen segít az agyban található stresszhormon lebontásában. Az oxitocin továbbá nagylelkűvé és empatikussá tesz minket.
Kortizol
A megnövekedett kortizol-szint hosszútávon szorongást, ingerlékenységet, fáradékonyságot okoz. A hálaérzet hatásárá a kortizol-szint csökken, aminek hatására oldódik a szorongás.
Miért legyek hálás?
A hálát sok esetben a nagy dolgokkal hozzuk összefüggésbe. Ugyanakkor úgy gondolom, hogy az élet minden pillanatában lehetünk olyan dolgokért hálásak, amiket természetesnek veszünk – látunk, hallunk, lélegzünk, szépen süt a Nap, van hol laknunk, vannak szeretteink.
Ha mindennap gyakoroljuk a hálaadást – akár a reggeli vagy elalvás előtti rutin gyanánt-, akkor már nehezebb élethelyzetekben is tudatosan tudunk a hálához, mint belső erőforráshoz kapcsolódni, ezzel „felhangolnunk” magunkat.
Tipp: vezess hála naplót!
Mindennap írj le legalább 3 dolgot, ami miatt hálás voltál aznap. Amikor leírtad, állj meg egy pillanatra, és érezd át a tested minden porcikájában a hálát az elsőért, és maradj ezzel az érzéssel egy kicsit. Ezt követően folytasd a többivel.
Te miért vagy hálás MOST?
